اكتشاف للعلماء علاجًا لأضرار الجلوس لفترات طويلة لا يستغرق سوى 5 دقائق
تظهر الأدلة المتزايدة أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن (وهو أمر شائع في الحياة الحديثة) يشكل خطورة على صحتك ، حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام. بناءً على هذه النتائج ، يوصي الأطباء بأن يجلس جميع البالغين أقل ويتحركون أكثر.
ولكن كم مرة علينا النهوض من مقعدنا؟ وإلى متى؟
قارنت العديد من الدراسات الخيارات المتعددة للعثور على الإجابة التي يريدها معظم العاملين في المكاتب: ما هو الحد الأدنى من النشاط اللازم لمواجهة التأثير الصحي ليوم العمل الخامل؟
وجد الباحثون أن 5 دقائق فقط من المشي كل نصف ساعة خلال فترات الجلوس المطول يمكن أن تعوض بعض الآثار الضارة.
اختبرت الدراسة 5 تمارين مختلفة: دقيقة واحدة من المشي بعد كل 30 دقيقة من الجلوس ودقيقة واحدة من المشي كل 60 دقيقة. 5 دقائق كل 30 دقيقة ؛ 5 دقائق كل 60 دقيقة ؛ ولا يمشي.
جاء كل من 11 بالغًا في الدراسة إلى المختبر ، وجلس المشاركون على كرسي مريح لمدة 8 ساعات ، واستيقظوا فقط لتناول وجبة خفيفة موصوفة للمشي على جهاز المشي أو أخذ استراحة في الحمام.
راقب الباحثون كل مشارك للتأكد من أنهم لا يمارسون الرياضة كثيرًا أو قليلًا جدًا ، وقاسوا بانتظام ضغط الدم وسكر الدم للمشاركين (المؤشرات الرئيسية لصحة القلب والأوعية الدموية). سُمح للمشاركين بالعمل على جهاز كمبيوتر محمول وقراءة واستخدام هواتفهم أثناء الجلسات ، وتم إعطاؤهم وجبات قياسية.
وجد الباحثون أن المقدار الأمثل للحركة كان 5 دقائق من المشي كل 30 دقيقة. كانت هذه هي الكمية الوحيدة التي خفضت بشكل ملحوظ نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، كان لنظام المشي هذا تأثير كبير على كيفية استجابة المشاركين للوجبات الكبيرة ، مما قلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة 58٪ مقارنة بالجلوس طوال اليوم.
كما أن أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة من المشي كل 30 دقيقة أنتج أيضًا فوائد متواضعة في مستويات السكر في الدم على مدار اليوم ، في حين أن المشي كل 60 دقيقة (1 دقيقة أو 5 دقائق) لم يقدم أي فائدة.
أدى المشي طوال اليوم إلى خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ بمقدار 4 إلى 5 ملم زئبق مقارنة بالجلوس طوال اليوم. وقال قائد الدراسة الدكتور كيث دياز “هذا انخفاض كبير مقارنة بما تتوقعه من ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 6 أشهر”.
كما قام الباحثون بشكل دوري بقياس الحالة المزاجية للمشاركين ، والتعب ، ومستويات الأداء المعرفي أثناء الاختبار. أدت جميع أنظمة المشي ، باستثناء دقيقة واحدة من المشي كل ساعة ، إلى انخفاض كبير في التعب وتحسن كبير في الحالة المزاجية. لم يؤثر أي من أنظمة المشي على الإدراك.
والتأثيرات على الحالة المزاجية والإرهاق كبيرة. يميل الناس إلى تكرار السلوكيات التي تجعلهم يشعرون بالسعادة والرضا”.
“ما نعرفه الآن هو أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميًا من أجل صحة مثالية ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في العمل تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.