النعاس هو الشعور القوي بالرغبة في النوم ، أو الشعور الذي يشعر به الشخص قبل النوم.
لذا فإن النعاس آلية يخبر بها الجسم الشخص بالنوم ، لكنها يمكن أن تكون مؤشرًا على أمراض أو حالات معينة.
ما الفرق بين النوم والنعاس والتعب؟
النعاس هو نتيجة قلة النوم وهو حالة منفصلة بين النوم واليقظة ، حيث يقل انتباه الشخص ويقظته. يدخل الجميع في حالة من النعاس عندما يذهبون إلى النوم.
التعب يختلف عن النعاس. وفقًا للمكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة ، فإن النعاس هو شعور بالحاجة إلى النوم ، والتعب هو نقص في الطاقة والتحفيز.
أسباب النعاس أثناء النهار
النعاس المفرط أثناء النهار ليس مرضًا في حد ذاته ، ولكنه عرض ناتج عن مشكلة كامنة. الأسباب الأكثر وضوحًا للنعاس أثناء النهار هي:
قلة النوم بالليل.
مرض الأرق.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق.
الألم: يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو أي مرض يسبب الألم ، بما في ذلك الأقراص المنفتقة ، إلى صعوبة النوم ويجعل الشخص عرضة للخدر.
كثرة التبول الليلي ، حيث يتعين على الشخص النهوض من الفراش ليلاً للتبول.
الأدوية: يمكن للأدوية ، وخاصة المهدئات ، أن تجعل الشخص يشعر بالنعاس والارتباك أثناء النهار. مضادات الاكتئاب التي لا تستلزم وصفة طبية وأدوية الألم ومضادات الهيستامين ليست سوى عدد قليل من الأنواع الأخرى من الأدوية التي يمكن أن تسبب النعاس.
هناك أمراض تسبب النعاس والتي سنناقشها في الفقرة التالية.
الأمراض التي تسبب النعاس
انقطاع النفس الانسدادي النومي ، المعروف أيضًا باسم انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، هو اضطراب في التنفس يتميز بتوقف قصير في التنفس طوال الليل. يسبب النوم المتقطع ، والذي غالبًا ما يسبب النعاس أثناء النهار ويمكن أن يؤثر على ما يصل إلى 20٪ من البالغين ،
متلازمة تململ الساقين تسبب هذه الحالة حاجة قوية للحركة في الأطراف ، وخاصة الساقين ، ومن المعروف أنها تنطوي على خطر إضعاف إجمالي وقت النوم وجودته.
اضطرابات النوم واليقظة اليومية هي حالة يكون فيها نمط نوم الشخص غير متسق مع دورة الليل والنهار ، يليه نوم قصير وفوضوي. ومن الأمثلة على ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومشاكل النوم الناتجة عن العمل بنظام الورديات.
ترتبط اضطرابات الصحة العقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب القلق العام والاضطراب ثنائي القطب بمشاكل النوم التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات من النعاس المفرط.
الخدار هو حالة عصبية لا يستطيع فيها الدماغ تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل صحيح. إنه يؤثر على واحد من كل 2000 شخص ويجعلهم عرضة للنوم بسرعة ، بما في ذلك في الأوقات غير المناسبة.
يرتبط الخرف ومرض باركنسون بصعوبات النوم والنعاس أثناء النهار.
غالبًا ما تسبب إصابات الدماغ الرضحية مشاكل في النوم.
أورام الدماغ أو آفات الدماغ.
تؤثر اضطرابات النمو العصبي مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط على ملايين الأطفال والبالغين.
داء السكري.
قصور الغدة الدرقية.
فقر دم.
خلل في الإلكتروليتات (مجموعة الأملاح والمعادن) في الدم.
النعاس بعد الأكل
تشمل أسباب النعاس بعد الأكل ما يلي:
يستهلك الهضم طاقة يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالنعاس.
قد يؤدي تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات في وجبة واحدة إلى زيادة احتمالية الشعور بالنعاس.
قد يكون الشخص مصابًا بمرض السكري ولكن لا يعرفه ، لذلك يرتفع سكر الدم بسرعة بعد تناول الطعام ، مما قد يسبب النعاس.
تناول كميات كبيرة من الطعام.
يختفي تأثير الكافيين في الصباح ، حيث يستمر الكافيين عادة من 3 إلى 5 ساعات بعد شرب قهوتك. لذلك ، قد لا يكون سبب شعورك بالتعب بعد الغداء هو ما تأكله ، ولكن توقيت قهوتك الصباحية.
دواء لعلاج النعاس
هناك عدة طرق للتعامل مع النعاس المستمر ، منها:
إذا كان الأرق خفيفًا ، فقد يوصي الأطباء بما يلي:
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في أيام العطلات)
اتبع روتينًا محددًا لوقت النوم.
حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة.
اقضِ بعض الوقت في الضوء الساطع أثناء النهار.
قم بتمارين منتظمة.
تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار (هذا يجعل من الصعب النوم في الليل).
قلل من تناول الكافيين وتجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.
إذا لم تنجح هذه التغييرات البسيطة:
في هذه الحالة ، قد يوصي الطبيب بوصفة طبية أو أدوية بدون وصفة طبية (مثل الحبوب المنومة).
هناك أنواع عديدة من الحبوب المنومة ، ومعظمها آمن طالما أن الطبيب يساعد المريض في اختيار النوع المناسب ويحذره من الأعراض الجانبية.
متى يكون النعاس خطيرًا؟
كثير من الناس لا يجدون الشعور بالنعاس أثناء النهار أو في أوقات مختلفة من اليوم مشكلة ، لكن العديد من المهنيين يحذرون من أنه يمكن أن يكون مصدرًا للحوادث في حد ذاته.
النعاس وحوادث الطرق
ويلاحظ المؤلف – وفقًا لبيانات السلامة على الطرق – أن النعاس مسؤول عن ثلث حوادث الطرق المميتة.
وأن السائقين الذين يعانون من مثل هذه الحوادث تزيد احتمالية تعرضهم لحوادث ناجمة عن النعاس 6 مرات.
ديون النوم
أحد أسباب النعاس هو ما يمكن أن نطلق عليه “ديون النوم” كما يوضح البروفيسور ل.إيرجر ، “عندما ننام أقل من 6 ساعات في 24 ساعة ، نعاني من الحرمان من النوم”. الدين الخامل آخذ في الازدياد ويقدر اليوم بنسبة 35٪ لجميع الأعمار “.
هناك أسباب كثيرة لذلك ، فنحن نعيش بعيدًا أكثر فأكثر عن مكان العمل مما يجعلنا نغادر مبكرًا في الصباح ، ويتم التضحية بالنوم بسبب الشدة بين العمل والأطفال والمتعة.
وأن ما يختصر ليالينا على وجه الخصوص هو التقنيات الجديدة والشبكات الاجتماعية التي نبقى على اتصال بها.
ادفع ديون نومك
يذكر المؤلف أن هناك حلولاً لتخفيض ديون النوم ، منها:
إيقاف تشغيل الهاتف.
خذ قيلولة قصيرة خاصة خلال النهار لمحاولة الحصول على 7 ساعات من النوم في فترة 24 ساعة.
يمكن أن ينام في وسائل النقل العام.