طور البروفيسور مارتن هال ، الأستاذ الألماني في طب الأوعية الدموية والطب الرياضي ، نظامًا خاصًا للحفاظ على خلايا الأوعية الدموية في أفضل حالة ممكنة. أطلق هالي على نظامه اسم “نظام النقاط” الذي يجب أن يجمع فيه الشخص 100 نقطة في الأسبوع ، بمعدل 15 نقطة في اليوم ، للحفاظ على الخلايا البطانية.
تحتوي الأوعية الدموية على مليارات الخلايا الدقيقة التي تسمى “الخلايا البطانية” أو “الأنسجة البطانية” التي تبطن أسطحها الداخلية ، والمعروفة أيضًا باسم “الخلايا البطانية”.
لكي يعمل نظام الأوعية الدموية بكفاءة ، يجب الحفاظ على الخلايا البطانية في أفضل حالاتها حتى الشيخوخة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال القدر المناسب من التمارين ، والراحة الكافية والتغذية السليمة ، كما نقلت مجلة “Focus” الألمانية على موقعها على الإنترنت عن “دويتشه فيله”.
يهدف “نظام النقاط” الذي طوره البروفيسور هالي إلى حماية الخلايا البطانية التي تشارك في العمليات المهمة في الجسم. إذا تم جمع أكثر من 120 نقطة وفقًا للنظام ، يمكن إعادة الخلايا إلى مرحلة الشباب. بالنسبة لأولئك الذين يسجلون أقل من 100 في الأسبوع ، فإنهم يهددون الخلايا البطانية بالشيخوخة المبكرة ، وفقًا لـ Focus.
كيفية جمع النقاط لحماية بطانة الأوعية الدموية
وفقًا لحسابات البروفيسور مارتن هالي ، يمكن تجميع 15 نقطة يوميًا من خلال التمارين واتباع نظام غذائي صحي ؛ يضمن التمرين 10 نقاط وإذا تناولت طعامًا صحيًا تحصل على 5 نقاط.
أولاً: جمع النقاط عن طريق الرياضة
10 دقائق من المشي السريع تعادل هاتين النقطتين.
10 دقائق من الجري ، أي ما يعادل 4 نقاط.
10 دقائق من تمارين القوة تعادل نقطتين.
10 دقائق من الجري تساوي هذه النقاط الثلاث.
10 دقائق من ركوب الدراجة تعادل نقطة واحدة.
المشي 1000 خطوة (نشاط يومي) ، أي ما يعادل نقطة واحدة.
ثانياً: جمع النقاط بالتغذية
عدم الأكل بين الوجبات وهذا يعادل نقطة واحدة في اليوم.
لا تستهلك المشروبات المحلاة وهذا يساوي نقطة واحدة في اليوم.
عدم تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة والتي تساوي نقطة واحدة في اليوم.
أكل السمك ، وهذا يساوي نقطة واحدة لكل وجبة.
تناول الفواكه والخضروات التي تعادل نقطة واحدة لكل وجبة.
ثالثًا: الاسترخاء
وفقًا لموقع Focus ، 30 دقيقة من الإغاثة تعادل قطرة واحدة يوميًا.