هناك الكثير من النصائح الصحية التي نحصل عليها ، ومعظمها عام ، مثل تناول المزيد من الخضار أو الاسترخاء ، ولكن هناك مؤشرات كمية ؛ لذلك عند قياسها بالأرقام ، يمكن أن تساعدنا في التعرف على حالة صحتنا.
هذه الأرقام تحدد صحتنا إلى حد كبير:
سكر الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم مرض يسببه مرض السكري ، وهذا الارتفاع في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات خطيرة مثل العمى والبتر وتلف الأعصاب.
هناك الكثير من النصائح الصحية التي نحصل عليها ، ومعظمها عام ، مثل تناول المزيد من الخضار أو الاسترخاء ، ولكن هناك مؤشرات كمية ؛ لذلك عند قياسها بالأرقام ، يمكن أن تساعدنا في التعرف على حالة صحتنا.
هذه الأرقام الأربعة تحدد صحتنا إلى حد كبير:
سكر الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم مرض يسببه مرض السكري ، وهذا الارتفاع في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات خطيرة مثل العمى والبتر وتلف الأعصاب.
ضغط الدم
وفقًا لمكتب منظمة الصحة العالمية الإقليمي لشرق المتوسط ، فإن ارتفاع ضغط الدم هو زيادة مطردة في الضغط في الأوعية الدموية التي تزيد من وظيفة ضخ القلب وتؤدي إلى تصلب الشرايين.
ما هو رقم ضغط الدم الطبيعي؟
يُقاس ضغط الدم برقمين: الرقم الأول (الانقباضي) هو الضغط داخل الأوعية الدموية عندما ينقبض القلب أو ينبض ، والرقم الثاني (الانبساطي) هو الضغط داخل الأوعية الدموية عندما يكون القلب مستريحًا بين النبضات. . .
في البالغين ، يُعرَّف ضغط الدم الطبيعي بأنه ضغط دم انقباضي يبلغ 120 ملم زئبق (أي ارتفاع عمود زئبق بطول 120 ملم زئبقي) وضغط دم انبساطي يبلغ 80 ملم زئبق ، في حين يُعرّف ارتفاع ضغط الدم بأنه ضغط دم انقباضي يصل إلى ضغط دم انقباضي. أو يزيد عن 140 مم زئبق والانبساطي 90 مم زئبق.
نادرًا ما يكون لارتفاع ضغط الدم أعراض واضحة ، لذلك يُعرف بالقاتل الصامت.
ومع ذلك ، إذا لم يتم علاج ضغط الدم ، فقد يزيد من خطر حدوث مشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
كيف تخفض ضغط الدم؟
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتناول الدواء كما هو موصوف من قبل طبيبك.
تقليل الملح
فقدان الوزن
تمرين منتظم
قللي من الكافيين
توقف عن التدخين
الكولسترول في الدم
يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون لديك الكثير من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في الدم.
يزيد ارتفاع الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بتضيق وانسداد الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
ما هو رقم الكوليسترول الطبيعي؟
من المستحسن أن يكون الكوليسترول الكلي في الدم أقل من 200 مجم / ديسيلتر.
من المستحسن أن يكون كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة أعلى من 40 مجم / ديسيلتر ، ويفضل 60 مجم / ديسيلتر أو أعلى.
من المستحسن أن يكون مستوى الكوليسترول السيئ أقل من 100 مجم / ديسيلتر.
يوصى باستخدام الدهون الثلاثية ، أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
كيف تخفض نسبة الكوليسترول؟
تناول الدواء إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول
قلل من الأطعمة الدسمة
لممارسة الرياضة
تخفيض الوزن
الكثير من الخضار واللحوم الخالية من الدهون
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
هو الرقم الذي يتم الحصول عليه بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار.
يمكن أن يكشف مؤشر كتلة الجسم عما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو حتى السمنة.