الماء عنصر أساسي للحياة لأنه يؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ويمكن للجسم أن يلبي بعض احتياجاته المائية من الطعام ، لكن معظم الكمية التي يحتاجها الجسم تأتي من السوائل التي نشربها.
تقدر احتياجات السوائل اليومية بحوالي 3.7 لتر للرجال و 2.7 لتر للنساء ، بما في ذلك كمية الماء الموجودة في السوائل والطعام.
تقترح العديد من التوصيات شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. خاصة كبار السن والرياضيين ، حتى لو لم تكن عطشانًا ، لا بد من شرب الماء.
شرب الماء أفضل من المشروبات الأخرى وينصح بما يلي:
اشرب 8-12 كوبًا من السوائل يوميًا ، اختر الماء كثيرًا.
اعتمد على شرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى.
اشرب المزيد من الماء في الطقس الحار وعند ممارسة النشاط البدني.
يفضل الماء كمشروب مع وجبات الطعام.
اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية.
عند تناول الطعام في الخارج ، اختر الماء على المشروبات الأخرى لأنه أرخص ويخفض السعرات الحرارية.
أضف شريحة من الليمون الأخضر أو الأصفر إلى الماء لتحسين مذاقه.
تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي لتر واحد أكثر من احتياجاتهن اليومية العادية.
يجب أن يشرب كبار السن من 8 إلى 12 كوبًا يوميًا حتى عندما لا يشعرون بالعطش ، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
أنواع المياه
ماء الصنبور
هي المياه الموجودة في الأنابيب الموصلة في المنازل والمباني بالرغم من أن البعض يكرهها إلا أنها آمنة وصحية ونظيفة في معظم دول العالم. كما أنها رخيصة الثمن.
مياه معدنية
هذه المياه المشتقة من الينابيع الطبيعية مليئة بالمعادن مثل الكبريت والمغنيسيوم والكالسيوم.
المياه المعدنية لها بعض الفوائد الصحية لأنها توفر المعادن التي لا يستطيع جسمك تصنيعها بمفرده ويمكن أن تساعد في الهضم ، وقد تكون المشكلة أنها باهظة الثمن.
مياه معدنية
يطلق عليه أحيانًا مياه مكربنة لأنه يضاف غاز ثاني أكسيد الكربون.
يفضل البعض الماء الفوار ، وهو بالتأكيد أفضل من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر.
الماء المقطر
يتم تحضير هذا الماء عن طريق غليان الماء ثم تجميع البخار وتكثيفه مرة أخرى في سائل.
يعد الماء المقطر خيارًا رائعًا إذا كنت تعيش في منطقة ملوثة أو غير متأكد من سلامتها سواء أكانت من مصدر طبيعي أو من صنبور.
ماء بنكهة السكر
المياه المنكهة هي المياه المحلاة بالسكر أو المحليات الصناعية وتحتوي على مواد تحلية طبيعية أو صناعية.
العيب هو أنه يحتوي على سكر مضاف. يمكن أن يتسبب السكر في زيادة الوزن وله تأثير سلبي على مرضى السكر.
ماء منكه طبيعي
مثال على ذلك عصير الخيار وعصير الليمون ، حيث يتم إضافة شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء ثم تركها ، على سبيل المثال ، لمدة 20 دقيقة قبل الشرب.
المياه المنكهة طبيعيا صحية ولا تحتوي على سكر لذا فهي مناسبة لمرضى السكر.
على سبيل المثال ، وفقًا لتقرير في دويتشه فيله ، يساعد عصير الخيار على الشعور بالشبع ، مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن.
هذا النوع من الماء هو أيضًا بديل رائع للعصير عالي السعرات الحرارية والمشروبات السكرية الأخرى.
ماء قلوي
اعتمادًا على مقياس الأس الهيدروجيني للسائل ، المعروف أيضًا باسم “الرقم الهيدروجيني” ، تكون المياه القلوية أقل حمضية من مياه الصنبور العادية وتحتوي على معادن قلوية.
حقيقة أن هذا النوع من الماء يحتوي على مستوى حموضة أعلى دفعت بعض الناس إلى الاعتقاد بأنه يمكن أن يساعد في معادلة الأحماض في الجسم ، وإبطاء عملية الشيخوخة وحتى الوقاية من السرطان ، ولكن لا توجد أدلة علمية كافية تدعم ذلك. المطالبات.
المياه القلوية آمنة للشرب بشكل عام ، لكنها يمكن أن تقلل من حموضة المعدة ، وبالتالي تقلل من قدرتها على قتل البكتيريا الضارة. يمكن أن يسبب أيضًا “قلاء استقلابي” ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الغثيان والقيء عند تناوله بإفراط.
ما هو أفضل نوع من الماء للشرب؟
بشكل عام ، جميع أنواع المياه صالحة للشرب ، ويوصى بعدم الإفراط في شرب المياه القلوية.
لمرضى السكر ينصح بتجنب الماء المنكه لاحتوائه على السكر.
عندما تشرب الماء ، يقوم الجسم بتحويله إلى درجة حرارته الخاصة ، لذلك إذا شربت الماء البارد ، سيبذل جسمك جهدًا لإعادته إلى درجة حرارة الجسم.
إذا كنت تحاول حرق السعرات الحرارية ، فمن الأفضل شرب الماء البارد بدلاً من الماء الساخن “.
مياه مناسبة للأطفال
بالنسبة للأطفال ، يوصى بعدم استخدام ما يسمى بالمياه الراكدة ، أي الماء الموجود في أنبوب المنزل لساعات. لهذا السبب ، يوصى بترك الصنبور مفتوحًا لفترة طويلة قبل استخدامه.
قبل إضافة الماء إلى الحليب المجفف أو صنع العصيدة للأطفال ، اغلي ماء الصنبور البارد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق على الأقل ، لأن ذلك سيقتل أي جراثيم قد تكون عالقة بمواد الصنبور.
الأطفال حديثو الولادة هم أكثر عرضة لأقل كمية من الجراثيم التي يمكن أن تسبب لهم الإسهال وتزيد من الحمل على جهازهم المناعي.
كما أن المياه التي تمر عبر المرشحات المنزلية أو أنظمة تنقية المياه ليست مناسبة للأطفال لأن الميكروبات المسببة للأمراض يمكن أن تتكاثر بسرعة داخل فلاتر المياه.
تعتبر المياه من أنظمة معالجة المياه آمنة لصحة الجميع ، ولكن الصوديوم الزائد فيها قد يجعلها غير مناسبة للأطفال.