طرق استهلاك الماء اللازم للجسم

إن استهلاك الماء اللازم للجسم أمر بالغ الأهمية لصحة أجسادنا ولبقاء الجسم رطبًا، حيث يتكون 60٪ من جسم الإنسان من الماء ، وتتكون معظم الأعضاء الحيوية في أجسامنا من الماء. على سبيل المثال ، يتكون الدماغ من 70٪ من الماء والرئتين 90٪ والدم أكثر من 80٪ ماء.

تكمن أهمية الماء في الدم في ضمان تدفق وتوزيع البروتينات والجلوكوز والأيونات المعدنية والهرمونات والهيموجلوبين التي تسهل نقل الأكسجين.

تقدم فيتنس فيرست عدة طرق لتشجيعك على شرب الكثير من الماء حتى تتمكن من الوصول إلى كمية المياه اليومية المطلوبة.

تقول بانين شاهين ، أخصائية التغذية في فيتنس فيرست: “يترك الماء أجسامنا كل يوم على شكل عرق وبول وهواء. هذه الأنواع من الإفرازات تتسرب من الإلكتروليتات التي تلعب دورًا مهمًا في تقلص العضلات ، والحفاظ على مستويات ترطيب الجسم وتنظيم أجسامنا. لذلك من الضروري شرب لترين في اليوم لضمان احتفاظ الجسم بالكمية المطلوبة من الماء.

في هذا السياق جمعنا لكم في شبكة هلا تركيا مجموعة من الطرق البسيطة والفعالة للحفاظ على ترطيب الجسم وصحته من هذه الطرق ما يلي :

أضف نكهة إلى الماء

يمكنإضافة نكهة إلى الماء الذي تشربه كالفاكهة والخضروات الطازجة. حيث تعتبر الفواكه الحمضية مثل الليمون والزيزفون والبرتقال من بين أكثر نكهات الفاكهة المضافة بشكل متكرر ، وكذلك الخيار والنعناع الطازج ، كنكهة منعشة خاصة في فصل الصيف. كما يمكن خفق الفراولة أو البطيخ أو إضافة شرائح الفراولة كمُحلي.

احمل زجاجة ماء معك

عندما نكون مشغولين أثناء النهار ، قد ننسى شرب الماء. يعد الاحتفاظ بإبريق زجاجي على مكتبك عند السفر أو حمل زجاجة ماء سعة 500 مل في محفظتك طريقة رائعة لتذكيرك بشرب الكمية المطلوبة من الماء كل يوم.

استبدل المشروبات الغازية بالمياه الفوارة أو المعدنية

يجب استبدال المشروبات الغازية بالمياه العذبة أو المعدنية. من المعروف أن المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف ، والذي يتحول إلى رواسب دهنية في الكبد ويسبب آثارًا صحية ضارة بشكل عام.

يمكن أن يساعدك اختيار أسلوب حياة بسيط لمياه الشرب بدلاً من المشروبات الغازية السكرية على إنقاص الوزن. فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

استهلك الأطعمة الغنية بالمياه

تعد إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالمياه إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة فعالة لتحقيق الكمية اليومية للماء الموصى به.

تشمل هذه الخيارات الخيار (96٪ ماء) ، والكوسة (95٪ ماء) ، والبطيخ (92٪ ماء) ، والجريب فروت (91٪ ماء).

ابدأ يومك بكوب من شاي الأعشاب

يمكنك الاستمتاع بالشاي الساخن أو البارد. حيث تتوفر العديد من النكهات اللذيذة ، مثل الأزهار والتوابل والشاي الحلو.

شاي الأعشاب غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

توقف لأخذ رشفة

بينما ينتقل يومنا من نشاط إلى آخر ، اغتنم هذه الفرصة للاستيلاء على بضع رشفات سريعة من الماء.

هناك بعض العادات الروتينية التي نقوم بها يوميًا ، مثل الاستيقاظ للذهاب إلى المدرسة أو العمل ، وتناول الإفطار ، ومغادرة المنزل ، والاستراحة القصيرة لتناول وجبة خفيفة ، والذهاب إلى اجتماع.

تأكد من شرب الماء بين كل هذه الأنشطة وسوف تصل إلى كمية استهلاك الماء اليومية المستهدفة في أي وقت من الأوقات.

اقرأ أيضا: كيف يؤثر الطعام على صحة المفاصل