لا شك أن شرب الماء يلعب دورًا مهمًا في صحة أجسامنا ، لكن هناك بعض التحذيرات الصحية بخصوص خطورة شرب الماء قبل النوم بفترة طويلة. هل هناك ضرر من شرب المزيد من الماء قبل النوم؟
على الرغم من أهمية شرب الماء وفوائده الكبيرة للجسم ، سواء كان يحمي من جفاف الجلد أو دوره في إنقاص الوزن واستعادة النشاط والحيوية ، يحذر بعض الأطباء وخبراء الصحة من مخاطر شرب الماء قبل النوم مباشرة.
أوضحت أخصائية المسالك البولية فانيتا سيما شيانغ أسباب عدم صحة شرب الماء قبل النوم. وأوضح تقرير لـ (مايكروسوفت نيوز) أن شرب كميات كبيرة من الماء قبل وقت قصير من النوم يجعل الشخص يستيقظ ليلاً للتبول في المرحاض ، مما يؤثر سلبًا على ساعات وجودة العمل. للنوم. وأشار الطبيب إلى أن المشكلة لم تكن فقط بسبب الانزعاج من الاستيقاظ ، ولكن أيضًا بسبب عواقب صحية خطيرة.
لا يعتمد ذلك على العدد الإجمالي للساعات التي تقضيها في السرير ، ولكن على مدى النوم العميق الذي تحصل عليه. بمعنى آخر ، حتى لو حصلت على 8 ساعات كاملة من النوم ، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل يمكن أن يعطل دورة نومك ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والطاقة المحدودة في اليوم التالي.
أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 5000 شخص في بوسطن بالولايات المتحدة أن الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام ليلًا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب ، وفقًا لموقع الويب الأمريكي (MBG Health).
وفقًا لما ذكرته الدكتورة هيذر موداي ، المتخصصة في الطب الوظيفي ، فإن قلة النوم العميق يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة: “أثناء استراحة الجسم ، تركز خلايا الجهاز المناعي كل جهودها وطاقتها لمحاربة الفيروسات والبكتيريا”. وشدد موداي على أهمية الحفاظ على جهاز المناعة في حالة أفضل ، خاصة في ظل تفشي الوباء.
يوصي الخبراء بالوقاية من هذه المشكلة بعدم شرب الماء قبل 3 أو 4 ساعات من النوم إلا في حالات العطش.
وقد تكون مثل كثير من الناس يفضلون شرب الماء قبل النوم لأنه يمكن أن يكون وسيلة لترطيب الجسم ، لكن هل هو مفيد؟
يسلط تقرير على موقع Cleveland Clinic الإلكتروني الضوء على مزايا وعيوب شرب الماء قبل النوم.
يقول خبراء الصحة إن البقاء رطبًا طوال اليوم أمر ضروري لعدد من الأسباب ، ومياه الشرب هي الأوقات والكميات المناسبة.
تشرح خبيرة النوم جيسيكا راندو أهمية كمية الماء التي نشربها قبل النوم.
وتذكر: “بشكل عام ، لا ننصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم ، لكن لا بأس بكمية صغيرة.”
ينصح الخبراء بتجنب شرب الماء قبل النوم بساعتين ، لأن هذا يحفظ الشخص من غمر أجسامهم في المزيد من الماء ، مما قد يدفعهم للذهاب إلى الحمام بشكل غير مرغوب فيه في الليل.
وإذا كنت بحاجة إلى الماء ، فلا بأس من شرب كمية صغيرة من الدواء قبل النوم.
يقول راندو إن القاعدة الأساسية هي شرب أقل من كوب واحد من الماء ، قبل ساعتين من موعد النوم إذا لزم الأمر ، وأخذ رشفات صغيرة.
يوصى بتجنب المشروبات الأخرى قبل النوم بساعتين مثل العصير والشاي.
لماذا علينا اتباع هذه القاعدة؟
شرب الماء قبل النوم يجعل الشخص يستيقظ ليلاً ويعيق نومه ، وعدم شرب الماء قبل ساعتين من النوم يخفف من هذا العبء.
كما أن الانقطاعات المتكررة في النوم ، خاصة إذا أصبحت أكثر حدة ، ستؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، خاصة وأن النوم مرتبط بأشياء كثيرة في صحتنا ، مثل الجهاز المناعي والصحة العقلية.