الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوان .. اختبار للتنبؤ بخطر الموت المبكر
اكتشف الخبراء عشرات العلامات التي تشير إلى الأسباب المحتملة للوفاة المبكرة ؛ ووجدوا أن الأشخاص الذين لم يتمكنوا من التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ كانوا أكثر عرضة للوفاة ، بدءًا من ضيق التنفس إلى صعوبة التمسك عند صعود السلالم.
من المعروف أن مشاكل التوازن هي سبب مهم للسقوط لدى كبار السن. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، “يتعثر واحد من كل أربعة أميركيين كبار السن ، و 20٪ من حالات السقوط تؤدي إلى كسر في العظام أو إصابة في الرأس”.
يقول المعهد الوطني للشيخوخة (NIA): “إن الشعور بعدم الاستقرار على قدميك يمكن أن يكون له عواقب وخيمة”.
أحد مؤشرات سوء الحالة الصحية
أشارت دراسة جديدة بقيادة باحثين برازيليين إلى أن “قدرة كبار السن – ومتوسطي العمر – على الوقوف على ساق واحدة مع توازن مثالي لمدة 10 ثوانٍ قد تكون مقياسًا لمتوسط بقائهم على قيد الحياة.”
وقال: “يرتبط ضعف التوازن بالعمر ، حيث تنخفض لياقة العضلات تدريجياً ، وهو مؤشر رئيسي على تدهور صحة الفرد”.
ومع ذلك ، قال ، “يمكن الحفاظ على القدرة على التوازن لشخص يتمتع باللياقة البدنية المعقولة والمرونة والقوة العضلية في العقد السادس من حياته”.
وأوضح قائلاً: “إذا كان عمرك أقل من 70 عامًا ، فمن المتوقع أن تكمل بنجاح اختبار OLS لمدة 10 ثوانٍ”. بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، “إذا أكملوا الاختبار ، فسيكونون في توازن أفضل ومستقر من أقرانهم.”
نظرًا لأن اختبار التوازن بسيط وسريع وآمن ، فقد أوصى الدكتور أروجو بأن “يجرب الجميع لمدة 15 ثانية خلال روتينهم الصباحي ، عند تنظيف أسنانهم بالفرشاة ، لاستخدامه كمقياس لياقتهم البدنية.” يمكن استخدامه في الاختبارات البدنية الروتينية وكبار السن ومتوسطي العمر. .
قال أروجو: “إن القدرة على التوازن على ساق واحدة أمر مهم لكبار السن ويعكس مستويات أوسع من اللياقة والصحة”. “علينا الصعود والنزول على الدرج ، إلخ.
وأضاف أنه “يمكن تحسين التوازن بشكل كبير من خلال تدريب معين” ويوصي أولئك الذين يرغبون في اختبار قدرتهم على التوازن على رجل واحدة لمدة 10 ثوانٍ “بالوقوف بالقرب من الحائط أو الطاولة أو أي شخص آخر لتجنب السقوط”.
تأثير العمر
أجريت الدراسة بين عامي 2009 و 2020 وكانت جزءًا من مشروع بحثي أكبر بدأ في عام 1994 ، حيث تابع الباحثون 1،702 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 51 و 75 عامًا بمتوسط عمر 61 ؛ لقد جمعوا بيانات عن وزنهم وحجم الخصر وقياسات الجسم ، ثم اختاروا أولئك الذين يمكنهم المشي بانتظام.
لتجنب السقوط والإصابات المحتملة ، وقف المشاركون على منصة مسطحة بأقدام عارية وملابس قليلة ، تحت إشراف دقيق من طبيب أو ممرضة ، وطُلب منهم وضع نعل إحدى القدمين داخل ساقهم. . الوقوف لمدة 10 ثوانٍ قبل بدء العد التنازلي وإبقاء ذراعيك على جانبيك مع تثبيت عينيك على الأمام.
بعد أن خضع كل مشارك لـ 3 محاولات ، فشل اختبار واحد من كل 5 مشاركين ، وبينما زاد معدل حدوث عدم التوازن مع تقدم العمر ، كان الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن أو مرض السكري أكثر عرضة للفشل.
أولئك الذين فشلوا في الاختبار لديهم معدلات أعلى من السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والدهون غير الصحية في دمائهم. كان مرض السكري من النوع 2 أيضًا أكثر شيوعًا بين أولئك الذين فشلوا في إكمال الاختبار.
ووجدت الدراسة أن خطر الوفاة كان أعلى بنسبة 84 في المائة بالنسبة لأولئك الذين فشلوا في إكمال اختبار التوازن. وأظهرت النتائج النهائية أيضًا أن المشاركين الذين فشلوا في اختبار التوازن معرضون لخطر الموت بمقدار 1.84 ضعفًا في غضون 10 سنوات مقارنةً بأولئك الذين اجتازوا الاختبار.
أخذ الباحثون في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم وتاريخ أمراض القلب وضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول والاستخدام المنتظم للأدوية.
اختبار عالمي لخطر الموت في المستقبل
وحذر الدكتور أروجو من أن “الاختبارات محدودة في البرازيليين البيض ، لذا قد لا تكون النتائج قابلة للتطبيق على نطاق واسع على الأجناس والجنسيات الأخرى”. لم يتمكن الباحثون أيضًا من تحليل المتغيرات الأخرى ، مثل أنماط النشاط البدني ، والتمارين الرياضية ، والنظام الغذائي ، والتدخين ، واستخدام الأدوية التي يمكن أن تتداخل مع التوازن.
قال الدكتور نافيد ستار ، الأستاذ في جامعة جلاسكو الذي لم يشارك في البحث ، “البحث مثير للاهتمام ولكنه ليس حاسمًا” ، ولكن “لأن الوقوف على ساق واحدة يتطلب توازنًا جيدًا”. إنه مرتبط بوظائف المخ ، وقوة العضلات الجيدة ، وتدفق الدم الجيد ، ودمج أنظمة العضلات والأوعية الدموية والدماغ ، لذلك فهو اختبار عالمي لخطر الموت في المستقبل ، حتى لو كان واعدًا “.
“إذا فشل أي شخص في هذا الاختبار ، فعليه محاولة إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة ، مثل المشي أكثر ، وتناول كميات أقل من الطعام ، واستشارة الطبيب ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عوامل الخطر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. “