يمر العالم بأوقات عصيبة ، من موجات كورونا إلى تقلبات المناخ والتضخم وارتفاع الأسعار والحروب. مع الكثير مما يحدث في العالم والمساهمة في مستويات عالية من التوتر والقلق ، فإن أهمية استخدام الهرمونات التي تساعد على تنظيم المزاج وتعزيز المشاعر الإيجابية ، تصبح “هرمونات السعادة الأربعة” واضحة.
وتشمل هذه الهرمونات: الدوبامين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بأحاسيس ممتعة وجزء مهم من نظام المكافأة في الدماغ ، وهو السيروتونين الذي يساعد على تنظيم المزاج والنوم والشهية والهضم والذاكرة والتعلم و “هرمون الحب” الشهير الأوكسيتوسين. دورها في التعلق والتعلق والولادة والرضاعة الطبيعية ضروري لتنمية الثقة والتعاطف في العلاقات والعلاقات بين الوالدين والأطفال ، وفي جو من الحب الجسدي تزداد مستوياتهم وينتج الإندورفين ، وهو هرمون طبيعي المفعول ، من قبل الجسم من أجل تخفيف الآلام والتوتر وتخفيف التوتر.
الخبر السار هو أنه لا تزال هناك حلول لتحقيق المزيد من السعادة في حياتنا اليومية من خلال “القيام بمزيد من الأنشطة العملية التي تزيد من هرمونات الجسم الطبيعية وتساعدنا على الشعور بالتحسن”.
استمتع بالطبخ مع أحبائك
خلصت أكثر من 80 عامًا من الأبحاث حول السعادة إلى أن “التواجد مع أحبائنا يؤثر بشكل إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية ويساعدنا على العيش لفترة أطول.”
عندما تستمتع بطهي وجبة تحبها مع من تحب ، فإن هذا يزيد من إفراز هرمونات الدوبامين والإندورفين ، بينما يؤدي التعاون بين تحضير الوجبة ثم تناولها إلى ارتفاع مستويات الأوكسيتوسين.
لهذا السبب ، من المفيد تفضيل الأطعمة التي تزيد من هرمونات السعادة مثل الأطعمة الحارة واللبن والفول والبيض واللحوم قليلة الدسم واللوز التي تحفز إفراز الإندورفين وترتبط بإفراز الدوبامين. ترتبط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من “التربتوفان” مثل الجبن والتونة المعلبة والديك الرومي والدجاج والشوفان والمكسرات بزيادة مستويات السيروتونين.
اصطياد الضحك
“الضحك وسيلة لزيادة الإندورفين بشكل طبيعي.” وفقًا للبحث ، “الضحك يمكن أن يغير نشاط الدوبامين والسيروتونين في الدماغ” ، وأظهرت دراسة قصيرة نُشرت في عام 2017 أن الضحك الاجتماعي يمكن أن يساعد في التعافي ، سواء كنت تتبادل الضحك مع صديق أو تشارك شيئًا مضحكًا مع أفراد الأسرة. المزاج: يخفف الألم أو مشاعر القلق والتوتر عن طريق إفراز الأوكسيتوسين وزيادة الإندورفين.
لممارسة الرياضة
من المعروف أن تمارين اللياقة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والتوتر وحتى محاربة الاكتئاب ، وقد ثبت أن التمارين الرياضية ترفع مستويات السيروتونين.
لذلك ، فإن أخذ إجازة لممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية. ثبت أن التمارين المنتظمة ، بغض النظر عن شدتها ، تحسن الحالة المزاجية ، وترفع مستويات الدوبامين والسيروتونين ، وتزيد من إنتاج الإندورفين ، مما يساعد على تقليل الألم. كن خيارًا رائعًا لزيادة هرمونات السعادة.
تأمل
ربطت إحدى الدراسات التأمل بزيادة إنتاج الدوبامين ، لذا فإن الراحة ببساطة مع أفكارك لمدة 5 دقائق (يمكن أن يزداد الوقت تدريجيًا بمرور الوقت) والتأمل مع التنفس العميق متبوعًا ببضع دقائق من الزفير البطيء قد يساعد. تصفية ذهنك تدريجيًا من تراكمات اليوم والنظر إلى الأشياء.وبشكل أكثر إيجابية ، يقلل هذا من إنتاج هرمون التوتر (الكورتيزول) ، والذي سيحل محل الإندورفين الذي يمنح الشعور بالسعادة.
السيطرة على الإجهاد والتوتر
توصي جمعية علم النفس الأمريكية بأخذ استراحة قصيرة لتقليل التوتر والسماح بزيادة مستويات السيروتونين والدوبامين وحتى الإندورفين. يمكن أن يتسبب العيش مع ضغوط منتظمة أو ضغوط الحياة اليومية ، والتي يمكن أن تكون مرهقة للغاية ، في انخفاض الدوبامين والسيروتونين ، مما يؤثر سلبًا على الصحة والمزاج ، ويجعل من الصعب التعامل مع الإجهاد.
نوما هنيئا
تظهر الدراسات العلاقة بين قلة النوم والاكتئاب ، حيث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يساهم في اختلال الهرمونات ، وخاصة الدوبامين ، مما يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والجسدية ، في حين أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يساعد في توازن الهرمونات في الجسم. ثم يشعر بتحسن ملحوظ.
اقض بعض الوقت خارج المنزل
وأوضح أن قضاء حوالي 15 دقيقة في الخارج عدة مرات في الأسبوع والتعرض المنتظم لأشعة الشمس فوق البنفسجية هي طريقة سهلة لزيادة هرمون السيروتونين ، لتجنب مخاطر الجلد ، بشرط استخدام المستحضرات الواقية من الشمس. سرطان.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine ، وهو الحمض الأميني الرئيسي الذي يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ ، مما يجعله عاملًا مريحًا.
