المشي هو تطهير عقلي وصحة الجسم. إنها رياضة لا تتطلب معدات ويمكن ممارستها في أي مكان. أيهما أفضل المشي بسرعة أم المشي ببطء؟ كم يجب أن يمشي الشخص في اليوم؟
ماذا يحدث للجسم عند المشي يوميا؟
تحسين صحة القلب
يحسن المشي ضخ الدم عن طريق رفع معدل ضربات القلب. من خلال المشي بوتيرة معتدلة كل يوم وبمرور الوقت ، سيتمكن القلب من تحريك الدم بسهولة وكفاءة أكبر.
كما أن المشي كل يوم يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، مما يسمح للشخص بممارسة الرياضة لفترة أطول وأصعب.
الحفاظ على صحة العظام
المشي هو نشاط يستهلك وزن الشخص ، لذا فإن تخصيص وقت له كل يوم يحافظ على صحة عظامك ويزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
ويحسن المزاج
يمكن أن يوفر المشي جرعة يومية من السعادة ، لأنه يطلق مواد تسمى الإندورفين التي تحفز السعادة وتقلل من التوتر. لذلك ، يمكن أن يساعد المشي في السيطرة على القلق وتجنب الاكتئاب.
تحسين النوم
يمكن للمشي كل يوم أن يحسن النوم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يقلل من التوتر ويسمح للجسم بالراحة والنوم بشكل أسرع عند التعب.
زيادة مستويات الطاقة
النوم العميق والمزاج الجيد هما سر الطاقة المتزايدة التي ستحصل عليها عندما تمشي كل يوم.
تقوية العضلات
يعمل المشي على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم وتحسين لياقتك.
كم يجب أن يمشي الشخص في اليوم؟
يعتمد ذلك على صحة الشخص وعمره. استشر طبيبك أولا.
بشكل عام ، يقول دكتور Mayo Clinic: “يسير الأمريكي العادي من 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا ، أو حوالي 1.5 إلى ميلين” ، كما يقول توم ريك.
“في الوقت الحالي ، من الجيد معرفة عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا كخط أساس لك. ثم يمكنك العمل على تحقيق هدفك البالغ 10000 خطوة من خلال استهداف إضافة 1000 خطوة يوميًا كل أسبوعين.”
هل لديك أميال مشي صحية؟
كما قلنا في الفقرة السابقة ، يعتمد الأمر على صحة الشخص وعمره. استشر طبيبك أولا.
لكن بشكل عام ، فإن المشي 10000 خطوة يساوي حوالي 6-7 كيلومترات.
المشي السريع أفضل
يُنصح عمومًا بالمشي بسرعة ، ويعتمد معدل تنفسك على “اختبار الكلام” ، أي بوتيرة يمكنك فيها الدردشة دون الغناء.
وبحسب دراسة نشرت عام 2022 ، فإن “الوتيرة السريعة” في المشي تؤدي إلى نتائج إيجابية لأمراض القلب والسرطان والخرف ، إضافة إلى إجمالي عدد الخطوات اليومية المتخذة ، بحسب وكالة الأنباء القطرية.
أكدت الأبحاث التي أجرتها جامعة سيدني بأستراليا أن سرعة المشي لدى الشخص لا تقل أهمية عن عدد الخطوات التي يقطعها كل يوم.
وفقًا للبحث ، ارتبط المشي 10000 خطوة يوميًا منذ فترة طويلة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسرطان والموت ، لكن الخبراء اكتشفوا الآن أن وتيرة أسرع – “المشي بالنفخ” على سبيل المثال – تظهر فوائد تتجاوز رقم. يتم تسجيل الخطوات.
وقال المؤلف المشارك ماثيو أحمدي ، الباحث في مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني: “تشير نتائجنا إلى أنه من أجل الفوائد الصحية الوقائية ، يجب ألا يصل الناس إلى 10000 خطوة في اليوم فحسب ، بل يجب أن يمشوا بشكل طبيعي أيضًا. أسرع”.
أستاذ مشارك في جامعة جنوب الدنمارك. جامعة قادس ، إسبانيا.
وفقًا للبحث ، فإن المشي كل 2000 خطوة يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 8٪ إلى 11٪.
كما أظهرت الوتيرة الأسرع نتائج إيجابية لأمراض القلب والسرطان والخرف والوفاة ، بالإضافة إلى إجمالي الخطوات اليومية المتخذة.
هل المشي رياضة؟
نعم ، المشي رياضة ومن أكثر الرياضات فعالية في حرق السعرات وتقوية العضلات والمساعدة في التحكم في الوزن.